Най-важното:
- Дискомфорт и други състояния, съпътстващи бременността през лятото – как да ги избегнем.
- Оптималната диета и от какво още има нужда организма ни – фолиева киселина, витамини и още.
- Допълнителни съвети за предпазване от слънцето, по-добър сън и справяне с липсата на енергия.
- Слънчев удар и прегряване – опасни състояния за бременните жени.
Високите температури, които идват с настъпването на летния сезон, се оказват истинско предизвикателство за бъдещите майки. Бременността натоварва тялото физически и хормонално, а допълнителният стрес от жегата увеличава риска от прегряване, дехидратация и подуване.
Важно е да знаем как да поддържаме комфорт и безопасност през най-горещите месеци, като вземем предвид специфичните нужди на тялото по време на бременност. В тази статия ще разгледаме най-практичните съвети за оцеляване в лятната жега по време на бременност – от хидратацията до избора на облекло и правилното хранене.
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Хидратация отвън и отвътре
През лятото загубата на течности чрез потене се увеличава значително. За бременните жени това е още по-сериозен проблем, тъй като дехидратацията може да доведе до замаяност, преждевременни контракции и дори усложнения при бебето. Най-добрият избор е водата – минерална, изворна или филтрирана. Към нея може да добавите резен лимон, листенца мента или парченца краставица. Други добри алтернативи са билковите чайове (особено от лайка и маточина), сокове без захар, фрешове.
Важно е да се избягват газирани напитки, кафе и черен чай – те имат диуретичен ефект и всъщност допринасят за загубата на течности.
Не забравяйте също, че дехидратацията не е само въпрос на пиене. През лятото кожата също страда. Използването на леки, хипоалергенни и безароматни хидратиращи лосиони е задължително, особено след душ или плуване. Това поддържа кожната бариера и намалява сърбежа, който често съпровожда разтягането на кожата при растящото коремче.
Леки дрехи и естествени материи
Облеклото е вторият ключов фактор за комфорт през лятото. Забравете за синтетиката – тя пречи на кожата да диша и задържа топлината. Най-добрите приятели на бременната жена през лятото са памукът, ленът и вискозата. Тези материи позволяват на кожата да се охлажда естествено, абсорбират потта и не дразнят. Избягвайте тъмните цветове – те привличат слънчевата светлина и усилват усещането за жега.
Комфортни обувки и по-често вдигане на краката
С напредването на бременността, особено през последния триместър, много жени страдат от задържане на течности. Това се проявява най-често в подуване на глезените и краката. Комбинацията от горещини и бременност е истинско изпитание за долните крайници.
Първата и най-лесна стъпка към облекчение е изборът на подходящи обувки. Най-добре са обувки с леко повдигната пета, изработени от дишаща материя и с мека стелка. Старайте се да вдигате краката си поне 2-3 пъти на ден за по 15-20 минути. Това ще улесни циркулацията на кръвта и ще намали подуването. Добра практика е и кратка разходка на хладно, която също подпомага лимфния дренаж.
Освежаващи храни - сезонни плодове и витамини
Храната също може да бъде ваш съюзник в борбата с жегата. През лятото залагайте на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода – диня, пъпеш, краставици, домати, ягоди. Те не само хидратират тялото, но и го снабдяват с важни витамини.
Особено полезни са плодовете, богати на витамин С (като ягодите, кивито, черешите) и фолиева киселина (цитруси, спанак, аспержи), както и храни, богати на желязо и калий, които поддържат кръвоносната система и мускулната функция.
Избягвайте тежки, мазни ястия и готови храни с много сол. Те допринасят за задържането на течности и влошават подуването.
Допълнителна подкрепа през лятото
Бременността е период с повишени нужди от определени хранителни вещества, независимо от сезона. Но през лятото, поради потенциалната липса на апетит, повишеното потене и излагането на слънце, нуждите могат да се увеличат.
Фолиевата киселина остава основна допълнителна подкрепа през цялата бременност. Изключително важно е да се избере метилирана форма като L-метилфолат, особено за жени с MTHFR мутации, които не могат ефективно да усвояват синтетичната фолиева киселина. Отличен избор в тази категория е продуктът Folacid Meta – продукт с активна форма на витамин B9 (фолиева киселина), който се усвоява веднага и директно от организма. Подходящ е за прием преди, по време и след бременност, както и за хора с генетично нарушена фолатна метаболизация (страдащи от MTFHR мутация). Тази форма спомага за нормалното развитие на невралната тръба на плода и намалява риска от дефекти при раждане.
Освен фолиевата киселина, желязото, витамин D и омега-3 мастни киселини също са важни. Желязото помага при предотвратяване на анемия, която може да се влоши при обилно потене. Витамин D е от съществено значение за здравината на костите и имунната система, но въпреки слънцето, бременните често имат дефицит. Омега-3 е ключов за развитието на мозъка и зрението на бебето.
Слънцезащита - защо е важна и каква да бъде
Бременните жени имат по-висок риск от хиперпигментация – т.нар. "маска на бременността" (мелазма). Ултравиолетовите лъчи активират пигментацията и може да оставят трайни следи по кожата, ако не се предпазвате правилно. Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър на защита (UVA и UVB) и с минимум SPF 30+. При продължителен престой на открито, нанасяйте отново на всеки 2 часа, особено ако се изпотявате или плувате. Предпочитайте продукти, предназначени за чувствителна кожа – без аромат, без парабени, хипоалергенни.
Прохлада и избягване на горещините
Най-опасното време за бременна жена през лятото е между 11:00 и 16:00 ч. Тогава температурите са най-високи и рискът от прегряване е реален. Особено в ранна бременност, когато жените са по-податливи на колапсни състояния, трябва да се избягва всяко ненужно излизане в жегата.
Когато сте вкъщи, не се притеснявайте да използвате климатик, но се уверете, че не сте под директната струя. Поддържайте температура около 24-26°C и проветрявайте редовно.
Плуването е отличен начин за разхлаждане и движение по време на бременност. То облекчава болките в гърба, намалява отоците и укрепва мускулите без натоварване. Потърсете специални занимания за бременни в басейни, които предлагат по-чиста среда и наблюдение.
Липса на енергия
Постоянната умора през лятото е нещо напълно нормално за бременната жена. Организмът ѝ работи на пълни обороти, а горещините само влошават усещането за изтощение. За да преборите тази апатия, най-важното е да планирате деня си умно.
Старайте се да правите почивки по време на деня, дори кратки дрямки от 20-30 минути. Започнете деня с питателна закуска – овесени ядки, плод и кисело мляко или пълнозърнест хляб с яйце и зеленчуци. Избягвайте захарните изделия, които дават бърз, но краткотраен енергиен подем. Не подценявайте и ролята на физическата активност. Леки упражнения или йога за бременни стимулират кръвообращението и увеличават енергията.
Съвети за по-добър сън в горещините
Сънят е истинско предизвикателство през лятото за всички, но особено за бременните жени. Проблеми със заспиването, често събуждане и обилно потене са чести оплаквания. Затова първата стъпка е поддържането на подходяща температура в спалнята. Избягвайте тежката храна късно вечер. Най-добре е да вечеряте поне 2-3 часа преди сън. Вземете хладен душ преди лягане – той успокоява тялото и ума.
Ако се събуждате често, използвайте възглавници за поддръжка на корема и краката. Те помагат за намирането на удобна позиция и намаляват натиска върху кръста. Избягвайте екрани (телефон, телевизор) поне 30 минути преди сън – те нарушават секрецията на мелатонин, хормона на съня.
Слънчев удар и прегряване - симптоми и действия
Прегряването и слънчевият удар не са просто неудобства – те са рискови състояния. Особено по време на бременност, когато терморегулацията е затруднена. Симптомите включват: силно главоболие, гадене, замаяност, ускорен пулс, зачервена кожа и повишена телесна температура.
Ако почувствате неразположение, незабавно се преместете на сянка или климатизирано помещение. Пийте вода на малки глътки. Мокри кърпи на челото, врата и под мишниците помагат да се охлади тялото. Ако симптомите не отшумят, потърсете медицинска помощ.
Превенцията е ключова – не излизайте в жегата, обличайте се леко, използвайте слънцезащита и пийте редовно течности. Не подценявайте симптомите – те могат да се развият бързо и да застрашат както вас, така и бебето.
В заключение можем да кажем, че бременността през лятото не е лесна, но с правилните грижи, внимание към сигналите на тялото и разумни навици, може да бъде дори приятен период. Слушайте себе си, създайте си комфорт и не се колебайте да потърсите помощ, когато е необходимо. Нека горещините не бъдат пречка, а повод да се погрижите още по-добре за нуждите на тялото си и бъдещето ви дете.
Източници:
https://www.webmd.com/baby/features/summer-pregnancy
https://www.thebump.com/a/5-ways-to-survive-a-summer-pregnancy
https://ecobgyn.org/summer-pregnancy-tips/
Да не се превишава препоръчваната дневна доза от 1 таблетка. Не е заместител на разнообразното хранене. Да се държи далеч от деца. Заявление БАБХ №973/18.04.2019 Т221119970/25.04.2022
